Jestem po dwóch tygodniach na m-drolu wczoraj zacząłem trzeci i coś mi się pomyliło i nie dorzuciłem epi w tym trzecim tylko cały czas myślałem, że w ostatnim tygodniu muszę dodać epi, czy coś przez to będę do tyłu czy nie będzie to miało znaczenia? Pierwszy tydzień jechałem na 1 m-drol gdzie poszło mi 2kg mięcha w drugim wszedłem na 2 m-drol a w [...]
Witam. Aktualnie zaczynam redukcję i kombinuję z treningiem. Jestem zmuszony do dużych zakresów i małych ciężarów z powodu kontuzji. Brzuch i przedramiona będę ćwiczył rano, po treningu nigdy nie mam chęci. Do tego dochodzi basen prawie codziennie, żabką także i tam mięśnie swoje dostają. Ćwiczenia wpisałem takie jakie jestem w stanie wykonywać. [...]
na brzuch: spięcia,czyli lezysz na plecach,nogi ugiete,ręce za głową i unosisz lekko tułów,tak żeby poczuć napięcie mięśni brzucha. unoszenie nóg do klatki piersiowej - siedzisz na brzegu np.łóżka(ale musi być twarde) lekko odhcylona do tyłu i unosisz nogi ugięte w kolanach do piersi. te cwiczenia wykonuj codziennie w 3 seriach po 20 powt. na [...]
kiedys duzo plywalem. mialem tytul nawet mistrza wojewodztwa. sile mialem i rozwiniete miesnie. dlatego szybko przyszla technika i masa poszla. po za tym nie trudno mi przytyc. Grubas ? napewno wyzylowany to ja nie jestem ale zeby taki zatluszczony to tez nie. jak na to w jaki czas osiagnalem to co osiagnalem uwazam ze jest dobrze. podczas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pisz w jednym poście,bo robi się z tematu tasiemiec;-) Co do typu sylwetki-nie patrz nawet na te ogólnikowe podziały. Obserwuj swój organizm i działaj. Zalewa? Obetnij węgle Libido spada? Podbij tłuszcze,dbaj o dobre proporcje. Mięśnie nie rosną? Podbij białko ...itd. Tak naprawdę żadne kalkulatory nie są potrzebne.Mogą oczywiście w jakiś sposób [...]
bentyp : 1 ) wiecej cwiczen na czworogłowe 2) cwiczenia te muszą być "nowe", musisz " zaskoczyć" mięśnie - jeśli wczesniej juz byłeś dłuższy czas na siłce 3) polecam - wstępowania, skoki ze sztangą różnego rodzaju, skip ze sztangą.. 4) dwugłowe - jedno ćwiczenie na siłce + lepiej pobiegać 5) łydki - tutaj 2 ćwiczenia po 4,3 [...]
[...] to bedzie znak, ze faktycznie jakościowo ta masa idzie w dobrym kierunku. Pewnych procesów fizjologicznych nie przyspieszymy i cialo niee wykorzysta nadmiaru energii. Wiadomo na początek ten skok bedzie większy ze względu na choćby na wode i glikogen. Al tak to nie ma co sie spieszyć, bo organizm chetniej magazynuje tluszcz niz buduje miesnie
wykonujesz całą serie ćwiczen w jednym dniu trenujesz 3x w tyg swobodny zwis na drażku unoszenie nóg w góre wolny ruch 3x ... boczne spięcia brzucha, z hantelkom 3x unoszenie nóg w leżenieu na ławce 3x ... wolny kontrolowany ruch napinaj mięśnie zdr. Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2011-01-02 11:14:56
saune polecalbym po treningu. rozluznia miesnie, a dodatkowo w wysokiej temp. naczynie krwionosne sie rozszerzaja i kwas mlekowy i metabolity sa usuwane z miesni. po saunie zimny prysznic!
cos podobnego jest u mnie, nawet przy niskim bfie, jak stoje i zepne brzuch to widac nawet dobrze miesnie a jak sie pochyle to faldy mi sie robia takie ze masakra, jak bym mial z 10kg tluszczu pod skora, sam tez juz nie wiem co jest 5, jak siedze tez jest zle ale nie az tak tragicznie jak przy pochyleniu...
[...] deptak ,reakcje starszych ludzi sa b.sympatyczne,gorzej z tymi mlodymi, co mnie dziwi. dobrze mi na razie nie idzie, mecze sie ,pomimo ogolnej bardzo dobrej kondycji, byc moze inne miesnie,dotychczas uspione,sie poruszaja. wozek to dobry stabilizator, ale gdy sie puszcze, roznie to bywa. no coz ,bede walczyc. pozdrawiam i dziekuje za odzew!!
[...] ale nerwowy jestem ostatnio Ja tam trenuje od zawsze 3 razy w tyg dzielonym i 44 w kablu jest wiec musi cos w tym być. Widze ze na starej szkole jestes "wychowany" tak jak ja z reszta. w sumie pocztkujący powinni walic trening na złożonych, ale tych co nie chca byc masywni tylko miec ladnie podkreslone miesnie tez trzeba szanowac.
Myśle, że i to i to poleciało, jak to na redukcji, lecz jem sporo BCAA więc mięśnie w mniejszym stopniu poleciały. Same 3 cm z pasa już sporo fatu dają zdrowia
koledzy, sprawę błędów ortograficznych i stylistycznych załatwiajcie na priv;) To dział Sportowe Forum Dyskusyjne Dla zupełnie "zielonych" więc jak chłopak pyta to należy odpowiedziec a nie krytykowac! Masz do wyboru masę cwiczeń na brzuch: 1 - Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, ręce połóż wzdłuż ciała z ugiętymi do góry [...]
[...] to slabe rozwiazanie mozesz zastosowac np. 1.Klatka+triceps 2.Biceps+grzbiet 3.Brzuch+nogi poczytaj jeszcze duzo.Duzo sie podciagaj i chodz na basen zeby zwiekszyc miesnie grzbietu NO i jeszcze przeczytaj duzo http://www.sfd.pl/temat214525/ tu masz wszystko opisane a tu jak wykonywac cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ no i [...]
knur, prosiak, wieprz, locha jak zwał tak zwał i musisz sobie to uświadomić, że nie jesteś pro, daleko Ci nawet do ludzkiego wyglądu, więc jak zaczniesz od razu z grubej rury - trening 6x w tygodniu, kalorie drastycznie obcięte(pomijam już monotonię i wybór najgorszego mięsa, chyba że sam te kury na podwórku chodujesz), to albo będziesz stał w [...]
1. Dzięki serdeczne za odpowiedzi 2. ale ja te jajka chciałbym zamiast tuńczyka- na kolację, czy to nie przeszkadza? 3. z tego wynika, że chyba będę musiał ułożyć jakiś plan treningowy i coś pomyśleć z dietą 4. Jak myślicie, do wakacji uda mi poprawić jakoś znacząco sylwetkę? może odsłonić mięśnie brzucha:) oczywiście biorąc pod uwagę moją [...]
MOJE MAŁE KOREKTY nie musisz sie do nich stosować... PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata ( jesli lubisz połączenie płaskiej i skosu to niech ci juz będzie ja osobiście bym widział zamiast skosu poręcze z 4-3 serie na maxa , dotego zmiejsz liczbe rozpietek i daj przenoszenie hantli) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi [...]
Bo A6W to nie za dobry pomysł dla początkującego po prostu jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś brzucha nie dasz rady i nie ma sensu się męczyć bo mięśnie brzucha też można przetrenować... Co do diety to sam musisz sobie poradzić, dużo czytaj, próbuj i jeszcze raz próbuj powoli zaczniesz to wszytko kumać i sie przyzwyczaisz, nie wszytko od razu no to [...]
TRENING Z EFEKTAMI
